ÔMEGA 3 auxiliando seu Sistema Imunológico
COMO TOMAR ÔMEGA 3?
Antes de tomar o suplemento, o ideal é consultar um
nutricionista ou nutrólogo que avaliará a necessidade do suplemento e indicará
a melhor forma de consumo.
QUAL MELHOR HORARIO PARA INGESTÃO DO
ÔMEGA 3?
O ideal é tomar o suplemento junto às refeições, visto que algumas pessoas
acabam sentindo gosto de peixe após o consumo, o que é amenizado se a ingestão
ocorrer junto a outros alimentos.
QUANTAS
CÁPSULAS DEVO CONSUMIR POR DIA?
A
quantidade de cápsulas varia de acordo com a quantidade de EPA e DHA, que são
dois ácidos graxos da família do ômega-3.
O ideal deve corresponder à soma dos dois componentes, que deve
ser de aproximadamente 1 grama.
Entretanto, nem toda cápsula de ômega-3 contém estes níveis. Algumas possuem
essa quantidade exata, outras não. Tudo vai depender da marca. Caso opte por um
produto menos concentrado, é preciso tomar mais cápsulas por dia e vice-versa,
a informação referente à quantidade de ácidos está está impressa no rótulo de
cada produto.
CONTRA
INDICAÇÕES
Os
suplementos de ômega 3 devem ser consumidos com moderação por pessoas com
problemas de coagulação ou que usam medicamentos anticoagulantes, já que, por
reduzir agregação plaquetária, o ômega 3 pode causar sangramento.
QUAIS
OS BENEFÍCIOS?
Colesterol: O consumo de Ômega 3 reduz a quantidade da concentração de
colesterol bom, o HDL, já a diminuição do colesterol ruim, o LDL, só ocorre
quando há o consumo de peixe na dieta. O consumo excessivo de gorduras
saturadas pode anular as ações benéficas do Ômega 3 para o organismo.
Pressão Arterial: O consumo de uma dieta equilibrada e saudável,
com pouca gorduras saturadas e sal, traz efeitos benéficos ainda maiores para a
nossa saúde quando associadas a ingestão de Ômega 3. Normalmente pessoas
com idade acima de 45 anos sentem mais efeitos do Ômega 3 na pressão arterial
do que pessoas com idades entre 15 e 30 anos.
Coração: As doenças cardiovasculares são evitadas quando mantemos uma
dieta saudável, rica em Ômega 3 e atividade física.
Cérebro: Uma dieta com Ômega 3 consumido regularmente parece ter relação
com menores chances de desenvolvimento de demências como o Alzheimer. Existe
também diminuição dos riscos de AVC e derrames cerebrais.
Diabetes: A ingestão de suplementos de óleo de peixe é ineficaz no
controle dos níveis de glicose, portanto, não substitui uma dieta saudável e
rica em Ômega 3 porém auxilia o sistema imunológico prejudicado pelo quadro de
diabetes
Osteoporose: O Ômega 3 é um aliado no combate à osteoporose, trazendo
benefícios para os ossos.
Ação Anti-inflamatória: Funciona como uma auxiliar nos processos
inflamatórios
Doença de Berger: A nefropatia por igA, também chamada de Doença de
Berger, é uma condição onde os glomérulos renais adoecem, levando o indivíduo à
insuficiência renal grave. Alguns nefrologista fazem a indicação da
suplementação de ômega 3 para auxiliar neste processo.
Depressão: Há indicação do consumo de ômega para este quadro porém
sempre associado a alimentação saudável e atividade física.
TODOS OS BENEFÍCIOS CITADOS NÃO TEM
EMBASAMENTO CIENTÍFICO
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O ideal é tomar o suplemento junto às refeições, visto que algumas pessoas acabam sentindo gosto de peixe após o consumo, o que é amenizado se a ingestão ocorrer junto a outros alimentos.
O ideal deve corresponder à soma dos dois componentes, que deve ser de aproximadamente 1 grama.
Entretanto, nem toda cápsula de ômega-3 contém estes níveis. Algumas possuem essa quantidade exata, outras não. Tudo vai depender da marca. Caso opte por um produto menos concentrado, é preciso tomar mais cápsulas por dia e vice-versa, a informação referente à quantidade de ácidos está está impressa no rótulo de cada produto.
Colesterol: O consumo de Ômega 3 reduz a quantidade da concentração de colesterol bom, o HDL, já a diminuição do colesterol ruim, o LDL, só ocorre quando há o consumo de peixe na dieta. O consumo excessivo de gorduras saturadas pode anular as ações benéficas do Ômega 3 para o organismo.
Pressão Arterial: O consumo de uma dieta equilibrada e saudável, com pouca gorduras saturadas e sal, traz efeitos benéficos ainda maiores para a nossa saúde quando associadas a ingestão de Ômega 3. Normalmente pessoas com idade acima de 45 anos sentem mais efeitos do Ômega 3 na pressão arterial do que pessoas com idades entre 15 e 30 anos.
Coração: As doenças cardiovasculares são evitadas quando mantemos uma dieta saudável, rica em Ômega 3 e atividade física.
Cérebro: Uma dieta com Ômega 3 consumido regularmente parece ter relação com menores chances de desenvolvimento de demências como o Alzheimer. Existe também diminuição dos riscos de AVC e derrames cerebrais.
Diabetes: A ingestão de suplementos de óleo de peixe é ineficaz no controle dos níveis de glicose, portanto, não substitui uma dieta saudável e rica em Ômega 3 porém auxilia o sistema imunológico prejudicado pelo quadro de diabetes
Osteoporose: O Ômega 3 é um aliado no combate à osteoporose, trazendo benefícios para os ossos.
Ação Anti-inflamatória: Funciona como uma auxiliar nos processos inflamatórios
Doença de Berger: A nefropatia por igA, também chamada de Doença de Berger, é uma condição onde os glomérulos renais adoecem, levando o indivíduo à insuficiência renal grave. Alguns nefrologista fazem a indicação da suplementação de ômega 3 para auxiliar neste processo.
Depressão: Há indicação do consumo de ômega para este quadro porém sempre associado a alimentação saudável e atividade física.
TODOS OS BENEFÍCIOS CITADOS NÃO TEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO
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